更新时间：02-27 编辑老师：佚名
1、选题背景（含国内外相关研究综述及评价）与意义。
1.1选题背景
有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。生理学认为，人体的运动分为无氧运动、有氧运动两种形式，其中无氧运动是指在从事此项运动的过程中人体需要氧气的量大于其摄入氧气的量，机体运动是处于一种缺氧的状态；有氧运动是指机体从事此项运动时其摄入氧气的量能够满足运动所需，机体运动是处于一种氧气供应充足的状态。同样，有氧运动还可以指人体由大肌肉群参加的中等强度的体育活动，包括步行、跑步、游泳、自行车、登山、健身操等一些以增强人体吸入、输送与使用氧气能力为目的的耐力性活动。有氧运动项目大多是周期性的运动项目，强度低，有节奏，不中断，其特点为运动方法简便、易行；可以自监自控，安全有效。
有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
有氧运动对中老年人体重指数、血压、心血管系统、活体骨矿物质含量的影响,结果表明:中老年人长期系统地参加有氧健身运动可以消除体内多余脂肪、降低体脂、血压,增强体力,使身体外型更加健美和谐;同时能保持老年人活体骨矿物质含量和延缓骨质丢失现象,改善血液循环,提高人体的有氧耐力。
1.2国内外研究相关综述
在《健身气功·八段锦对中老年人身体形态、生理机能及血脂的影响》中，周小青通过对运动解剖、运动生理学得深入解析的出结论： 1．习练健身气功·八段锦后，明显提高了中老年人上下肢力量素质、平衡能力、关节及神经系统灵活性；改善了呼吸系统机能；其中男性中年组下肢力量锻炼后显著提高；女性中年组握力锻炼后非常显著上升；女性老年组反应时锻炼后显著缩短。 2．习练健身气功·八段锦后，安静时心率、血压与锻炼前相比未见显著性差异；经75天练习后，受试者在练功过程中的最大心率、平均心率以及练功后即刻心率较锻炼前相比有下降趋势，但未出现显著性变化，这可能与锻炼时间不够长有关。 3．习练健身气功·八段锦后，男子、女子老年组锻炼后血清总胆固醇(TC)浓度显著低于锻炼前。 4．习练健身气功·八段锦后，男子、女子老年组锻炼后血清低密度脂蛋白(LDL)浓度非常显著低于锻炼前。 5．习练健身气功·八段锦后，男子、女子中年组锻炼后血清高密度脂蛋白(HDL)浓度非常显著高于锻炼前；男子老年组锻炼后血清HDL浓度显著高于锻炼前。
在《有氧健身运动对中老年人体质健康的影响》中，傅晓探讨有氧运动对5 0—6 5岁中老年人体质的影响，反映体质健康水平的有关指标进行测定和研究。有氧健身运动的中老年人,其体脂百分比下降,去脂体重增加,体力加强,心肺功能显著性提高。研究表明,长期坚持参加有氧健身运动,可增强体质,提高身体的机能状态和健康水平,对预防心血管疾病和老年肌肉萎缩、骨质疏松等有积极意义。
在《不同有氧健身锻炼对老年女性体质和某些血液指标的影响》贠秀云通过何种方式更能有效地改善老年女性的身体机能,延缓女性机能衰退,改变她们的生活方式及调节心情。通过自身的实践经验和学习以及量化的指标来分析与研究不同有氧健身锻炼对老年女性体质的影响,旨在通过全面系统论述不同有氧健身锻炼与老年健康的关系,为老年人有效预防、治疗老年病及合理进行体育锻炼,提供科学的理论及实践依据。运动健身实践活动证实木兰拳和有氧保健操能提高人体的健康水平,但其中的生理机制有待进一步证实。以老年人为对象、以体质、血常规、血脂和血流变为指标,探讨不同有氧健身运动对老年女性机体生理功能的影响。16周有氧运动。测定实验前后老年人机体体质和某些血液指标,对锻炼者做前后和组间对比分析,探讨16周不同有氧健身锻炼对老年女性体质、血常规、血脂、血流变等指标的影响。实验结果:(1)16周有氧健身锻炼后,木兰拳组和有氧保健操组锻炼前后体重下降,均有显著性差异(P＜0.05),胸围增加,差异不显著(P＞0.05),臀围下降,差异不显著(P＞0.05)。木兰拳组锻炼前后髂部皮褶下降,差异不显著(P＞0.05),腹部皮褶和腰围下降,有极显著性差异(P＜0.01)。有氧保健操组锻炼前后髂部皮褶和腹部皮褶下降,有显著性差异(P＜0.05),腰围下降,有极显著性差异(P＜0.01)。
在《体育舞蹈对女性中老年人生理生化指标影响的实验研究》中，李娟指出体育已成为人们追求身心健康,娱乐生活和平衡生活的一种休闲方式。随着全民健身计划的逐步开展和实施,终身体育的思想已被广大群众所接受,一些体育活动,如慢跑、太极拳、气功、健身操等,已成为许多人生活中的一个重要内容。得出的结论：(1)通过对体育舞蹈练习过程中中老年人心率的变化发现,练习时的心率最大值平均在120-140次/分之间,属有氧范围,而且,最小心率值在120次/分左右,表明体育舞蹈是一项适合中老年运动强度的有氧运动。(2)三个月系统的锻炼,实验组的中老年人安静心率明显下降,血压呈下降趋势,均优于对照组。红细胞、白细胞和血小板计数增多,血小板体积增大;肺活量大幅度增加,台阶实验指数明显增大。表明体育舞蹈可有效改善中老年人的心肺功能,提高机体有氧代谢能力。(3)实验后,实验组中老年的体脂含量下降,血脂水平明显改善,血浆甘油三酯浓度明显下降,血浆总胆固醇含量明显降低,血浆低密度脂蛋白比例减少,高密度脂蛋白比例上升。表明体育舞蹈可有效减脂、塑形,避免现代文明病的发生。(4)实验后,实验组中老年人的肌肉力量和柔韧性有所提高,表明中老年人经过3个月的系统的体育舞蹈锻炼后肌肉力量和柔韧性有明显改善。(5)实验后,实验组的中老年人血液流变学各项指标均优于不经常锻炼的,其中红细胞电泳时间和红细胞沉降率两项指标均差异显著;红细胞压积、全血粘度、全血还原粘度三项指标均有明显意义。表明中老年人经过3个月的体育舞蹈锻炼后能改善心血管机能和促进机体的新陈代谢,减缓组织细胞随着年龄的增加而出现的衰退现象。结论:体育舞蹈可有效改善机体的有氧能力、肌肉力量、心肺功能、身体成分和柔韧性,提高中老年人的机体运动能力。而且,进行体育舞蹈锻炼可有效减脂、改善血脂异常、改善心血管机能和促进机体的新陈代谢。因此是一项适合中老年人的有氧运动。
在《体育运动对老年人运动能力影响效应的研究进展》中，祝大鹏研究分析归纳了国内外关于体育运动与老年人运动能力的相关研究。大多数研究结果表明:(1)体育运动可以有效促进老年人的动态和静态平衡能力以及跌倒风险;(2)通过改善骨密度和延缓肌肉组织减少来促进老年人力量素质;(3)体育运动还可以有效改善老年人的认知功能。在当前关于体育运动与老年人运动能力的研究中,太极拳锻炼等有氧锻炼形式得到了研究者的重点关注。为了提高研究的理论价值和实践指导意义,今后的研究需要(1)进一步明确研究的主题和具体研究内容,提高研究的针对性;(2)加强纵向追踪研究,深入探讨体育运动对老年人运动能力的长期影响效应;(3)在干预研究中根据老年人的身心发展特点和规律选取合适的干预内容和手段,提高干预措施的有效性;(4)借鉴认知神经科学的研究方法和技术,检验体育运动促进老年人运动能力的影响机制。
在《中等强度有氧运动改善运动中心血管风险的研究》中，郭娴分析VO2max强度有氧运动对50~59岁人群运动中心血管风险的影响,为该人群安全有效健身方案提供科学指导。50~59岁人群递增负荷运动中可出现心血管风险,为期3个月的50%~60%VO2max强度跑步运动可降低风险者其运动中心血管风险,提高安全运动上限。
在《健身气功·易筋经对中老年女子健身效果的实验研究》中，周凯通过观察6个月健身气功·易筋经锻炼对中老年女子体质、血压、血脂、血常规以及肺通气等指标的影响,探讨健身气功·易筋经的健身效果及其机理,为进一步推广健身气功·易筋经,提高健身气功·易筋经的健身效果提供理论参考和实验依据。方法：以陕西省西安市参与健身气功·易筋经锻炼的25名普通中老年女子为受试对象。在健身气功指导员的指导下,受试者每天在固定的时间(清晨)和锻炼站点,按照功法的要求进行健身气功·易筋经锻炼,干预时间6个月。干预前、后均对其体质、血压、血脂、血常规以及肺通气等相关指标进行测试,以了解健身气功·易筋经的健身效果。实验结果：1、六个月健身气功·易筋经练习后,受试者选择反应时显著小于练习前(p<0.01),坐位体前屈和台阶指数均显著大于实验前(p<0.01)。2、六个月健身气功·易筋经练习后,受试者SBP、DBP、PP、MAP以及HR较练习前均有所降低,运动前后虽无统计学差异(p>0.05),但血压诸指标呈现良好的变化趋势。
在《有氧运动和力量训练对中老年人体适能的影响》中，许浩通过调研和体适能测试的方式,比较长期从事有氧运动、力量训练以及两种方式结合锻炼三种中老年人群各种体适能指标之间的差异,研究两种锻炼方式及其之间的结合对中老年人体适能状况的影响作用机制,同时通过对一组不经常参加锻炼的中老年对象两种方式结合锻炼前后效果的补充性比较实验,初步探讨该锻炼方法的实际作用。研究对象:南京市50-70岁城市居民425人。研究方法:(1)横向比较:通过问卷调查将研究对象分为有氧锻炼组(男女各43、46人)、力量训练组(男性41人)、两者结合组(男女各45、42人)和非系统锻炼组(男女各45、49人)。对其进行体适能测试,比较各指标均值组间差异。(2)实验法。根据自愿原则从不锻炼人群中选取男女各31、29人组成锻炼组,制定3个月的有氧结合力量的锻炼方案,有氧锻炼方式为快走,每周5次,每次30分钟以上,有效步数>3000步;力量训练以弹力带为器材,在有氧训练结束20分钟后进行,每周3-5次,每次不少于30分钟。采用"双向渐进法"调整训练频率与负荷。在锻炼前后各进行两次体适能测试,比较锻炼前后各指标均值差异。
在《太极拳锻炼对社区中老年人身心健康及超越老化的影响》中，李国平探讨太极拳锻炼对社区中老年人身心健康及超越老化观感的影响,为社区中老年人开展健康促进活动提供参考依据。方法:采用随机数字法确定试验区和对照区,再在试验区和对照区分别随机招募符合条件的中老年人作为研究对象。其中试验组研究对象(n=38)参加每天一小时,每周五次以上的太极拳练习,为期半年,对照组研究对象(n=36)维持原来的生活方式不变。试验前进行基线检查,干预第3、6个月末观察干预效果。观察指标主要分为生理指标、心理指标及超越老化观感,其中采用SF-36量表中的身体健康四个维度及血压、身高、体重、腰围、单足站立时间、站姿直体前弯、握力、30秒钟坐-站次数、体重指数(BMI)、体脂率等指标测量研究对象生理健康状况的变化;采用SF-36量表中的心理健康各维度及情绪状况(POMS-SF)量表测量研究对象心理健康状况的变化;采用超越老化量表测量研究对象超越老化观感的变化。统计方法采用t检验、χ~2检验、Wilcoxon秩和检验及重复测量方差分析等。
在《健步走对中老年女性低骨密度者的骨密度和平衡能力干预效果的研究》中，陈晓丽指出骨质疏松症(OP)是世界范围内50岁以上中老年人的常见病、流行病，WHO也把其列为中老年3大疾病之一，它危害巨大，医疗费用昂贵，死亡率高。因此，如何预防和治疗骨质疏松症便成为当今社会流行和热门的话题。女性由于其特殊的生命周期，导致骨质疏松的发病年龄早于男性，且发病率远远大过男性,故针对中老年女性骨质疏松症不仅要重视,更要提前做好预防。为完成国家科技支撑项目课题“中国国民运动健身科学指导与效果评价关键技术的研究”下的分支课题“骨质疏松人群运动健身科学指导与效果评价关键技术研究”，成都体育学院课题组专门针对中老年骨质疏松人群创编设计了一套健步走方案。本研究通过对中老年女性低骨密度者实施本套健步走方案,并对干预效果进行观察和评价，证实本套方案可以增强人体平衡能力、预防和延缓骨量流失，为中老年女性低骨密度人群开展健步走提供一定的科学依据。方法：将中老年女性低骨密度或有骨质疏松现象（经常有腰腿疼痛、抽筋，骨密度测定值在-1.0≥T-score≥-2.5），没有并发其他疾病的人群随机分为干预组（n=20）和对照组（n=20）。干预组进行15周健步走的练习，运动时间每次60min左右，频率为每周3次，对照组按照自己常规的习惯生活。干预组每次运动期间用动态心率表对受试者实施心率监测，观察其运动强度，并用计步器记录有效步数；测试干预组和对照组实验前后骨密度指标（BUA，T值，Z值）、平衡指标（跌倒风险指数，闭眼单脚站立，闭目原地踏步）、身体形态指标（体重，BMI，体脂含量），并做统计学处理和分析比较，观察和评价其健身效果。结果：通过整理提取心率测试数据结果表明，该套健步走方案的运动强度属于中等强度的运动；干预组的骨密度指标、身体平衡指标、身体形态指标等比干预前均有所提高，对照组指标变化不明显。结论：通过15周，45次的健步走运动干预，干预组在骨密度和平衡能力指标上出现顺应性改变和良好反应，受试体感明显好转，表明健步走具有预防和延缓骨量流失、改善骨健康、增强平衡能力的功效。
研究意义：
随着社会的发展、生活水平的提高和医学科学技术的进步，我国人口老龄化进程加快，老年人的健康问题越来越受到全社会的关注。增强老年人体质作为缓解老龄化系列问题的有效手段，人们就必须要了解和提高中老年人的体质状况。通过本论文的研究可以清楚地了解广西省河池市都安县安阳镇中老年人体质与健康的状况，还可帮助监测游泳运动对中老年人的体质与健康状况的变化程度，为中老年人制定出可行的健身活动来提高自身体质健康水平。
2、选题研究的方法与主要内容。
2.1研究对象
广西省河池市都安县安阳镇百才社区中老年人
2.2研究方法：
2.2.1文献资料法：
依据本文研究内容、目的和任务的需要，详细查阅有关体育测量与评价、统计学、教育训练学、有氧运动等方面的书籍10多本，相关文献和资料30多篇。对其进行有效分析和利用，在总结以前研究的基础上，对有氧运动对中老年人体质健康影响情况加以分析。
2.2.2实验测量法：
本实验对研究20名广西省河池市都安县安阳镇中老年人为研究对象进行为期10周的有氧运动，每周训练4次。通过分组实验进行身体体质健康状况的对比。
2.2.3数理统计法：
将原始数据录入Excel电子表格中储存，数据统计由SPSS13.0软件完成，测量结果均以平均数±标准差表示，使用单因素方差分析进行统计，显著性水平为P<0.05。
2.2.4对比法：
通过对实验对象测试指标实验前后结果进行对比，利用统计软件来得出有氧运动对中老年人体质健康影响的实践研究。
2.2.5逻辑分析法：
对获得的数据、资料运用类比、归纳、演绎、综合分析法等逻辑分析方法进行较深入的研究，提出一定的思路与见解，论证有关结论和建议。